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尤其是刚开始的时候▲=-▼●,不要要求自己一下子达到四级★•▽●▷■、五级▪■▼△-,前16周不要要求自己每周锻炼达到30分球友会网址●▲•■●。让身体有一个重新调整和恢复的阶段•■□◆▪。3◁•■=▼.不要忽视准备活动•○◇:每次运动前做好运动准备…•,避免肌肉和关节受伤▼=☆。4-•.运动时不要过度劳累◁☆:过度运动会引起过度疲劳☆▷,此时应进行调整和休息□△◆•☆。否则过度疲劳会适得其反▽▲●,增加身体负担☆○•▪。
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5•▼•◁.运动后要有放松阶段=▼-▽▪:运动后要有一个整理放松的阶段●▪▷▪。运动后立即停止•◁☆◇,或进入温室(或蒸气浴)球友会网址■◆●,很容易出现昏迷○▪,这一点已有实验证明○…☆。美国也有悲惨的教训○○,应该记住□■。6◁★▷▼★.毅力▷…•△=:如果有氧运动不能持续球友会网址☆▼=▲■,就很难达到预期的效果○○◁◇▽▲。美国人甚至认为□■▼,如果不能坚持锻炼•◆□▼▽,还不如不锻炼▼■•◁。有氧运动要求每周最好运动46次-★▲●•◁,每周至少4次☆◇-球友会网址室内有氧运。如果低于这个标准☆★▷▽•□,你就得不到锻炼的效果●◁▪▼。